自転車ダイエットは消費カロリーがジョギングと同じくらいであることが分かりましたが、実際に自転車ダイエットを行うメリットはどこにあるのでしょうか？
ここからは自転車ダイエットのメリットを解説していきます。他のトレーニングには無い自転車ダイエットだけの特徴を見ていきましょう。
自転車ダイエットのメリット① 移動時間に行える
自転車ダイエットは通勤・通学時間や普段の買い物など運動を行う時間が無い方でも、手軽に行える種目です。
わざわざダイエットに費やす時間を作らなくても取り組めるため、無理なく続けることができます。ジョギングレベルの消費カロリーを期待できるので、もちろん集中してトレーニングを行いたい場合にもおすすめです。
自転車ダイエットのメリット② 足腰や膝など体への負担が少ない
自転車ダイエットはウォーキングやジョギングと比較し、足腰や膝など体への負担が少なく、怪我をしにくい種目です。普段から運動不足の方や、高齢の方も体への負担を最小限に抑えながらダイエットできますね。
自転車は基本的にペダルを漕ぐ運動なので、ダイエット初心者でも簡単に行えるダイエットメニューです。運動に自身が無い方は、気軽に自転車に乗ってみてくださいね。
自転車ダイエットのメリット③ 疲れにくいため、長時間取り組める
ランニングやジョギングと比較して自転車は疲れにくいため、体力を使いすぎずに長時間取り組めるのが大きなポイント。体への負荷が少なく、自転車ダイエットを行った後も疲労が溜まりにくく、無理なく続けることができます。
自転車ダイエットのメリット④ 下半身を重点的に鍛えられるので、痩せやすい
太ももなど下半身の筋肉は全身の約70%を占めており、基本的に体の大部分の下半身を鍛えると代謝が向上しやすいと言われます。これは筋肉量を増やすことで、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるからです。
基礎代謝をアップさせて効果的にダイエットを成功させるには、下半身のトレーニングが必須。自転車ダイエットには効果的にダイエットを成功させる秘訣があると言えるでしょう。
自転車ダイエットのメリット⑤ 美脚効果が得られるため、女性におすすめ！
自転車ダイエットは「有酸素運動」なので、筋肉を肥大させるのが目的ではなく、脂肪燃焼効果が目的になります。
良く「下半身を鍛えると脚が太くなりそう」と思われがちですが、ギアを上げてペダルを重くしたり、長時間急な坂を登り続けたりしない限りは太くなりにくいのでご安心を。自転車ダイエットは、足痩せをしたい男性はもちろん、脚を細くして美脚を目指したい女性にもおすすめなダイエットメニューと言えますね。
自転車ダイエットのメリット⑥ 風景を楽しみながら行える
自宅で引きこもってダイエットを行っているだけではストレスが溜まりがち。そんな時は外の空気を吸ったり風景を楽しみながら行える自転車ダイエットが大活躍です。
美しい風景には癒やし効果があり、楽しくダイエットに臨めるのが大きなメリット。ダイエットであることを忘れて、ついついサイクリングに没頭してしまうのも、自転車ならではの利点と言えるでしょう。
自転車ダイエットのデメリットとは
自転車ダイエットには様々な魅力的なメリットがありました。しかし同様にデメリットもあるため、自転車ならではのデメリットを見ていきましょう。
自転車ダイエットのデメリット① お金がかかる
自転車ダイエットには当然「自転車」が必要です。また室内で取り組む場合は、エアロバイクを購入する必要があり、ジムのエアロバイクを利用する場合がジムの料金を支払わなければなりません。
しかしお金がかかる以上に効果的なダイエット方法を手に入れることができるので、”費用はダイエットのための投資”と考えるのがベスト！
自転車ダイエットのデメリット② 怪我に注意する必要がある
車が多い道路や道幅の狭い道路で走ることは怪我に繋がる危険が伴うので、注意が必要です。自分の足で歩くより自転車の方がバランスを取りづらいため、周囲の状況を把握しておかなければなりません。
きちんと道路状況を確認していれば、怪我などのリスクを減らすことができるので、無理のない道を走ることを心掛けましょう。
記事元：Smartlog
