人気モデルShellieさんも愛用ブロッコリースプラウト×ブラックジンジャー【食べたい人のキレイDiet!】
負荷が少なく高い消費カロリーが期待できる自転車ダイエット。ダイエット運動と休息のバランスを取ると、週に3~4回程度が目安です。時間が無い方は、普段の通勤・通学などの移動時間を含めても構いません。
「週3~4回自転車に40分間ほど乗って、3ヶ月で3kg痩せた」という口コミがあり、ダイエット成功者も少なすぎず多すぎずの頻度を守っています。
もっと短期間で痩せたい方は、週4~5回で1時間以上行うなど回数と時間を増やしてみましょう。ただし筋肉を休めることも重要なので、「休む時は休む。トレーニングする時は鍛える。」を徹底して取り組みましょう。
1日の距離は何キロ走れば良い？
自転車に乗る頻度は週3~4回はおすすめと紹介しましたが、1回に走る距離は5~20kmを目安に走りましょう。自転車の種類やギアの段階で距離は伸ばすことができるので、時間が短い場合も距離を意識してみましょう。
時間が多く取れる場合は、サイクリングで長距離を走るのもおすすめ。長距離走った後は、しっかり体を休めるためにも、最低でも1~2日間は休憩日とするようにしましょう。
記事元：Smartlog
