気軽なサイクリングでもなく、週末のロングライドでもなく、「通勤」の目線で考えたときの “最適な距離” とはどのくらいでしょうか？考慮したいポイントは、「時間の縛り（始業時間）があること」と、「運動した充足感が得られること」。

近すぎず、遠すぎず、自転車通勤にちょうどいい距離とは何kmなのでしょうか？

距離と時間の目安をチェック！

まずは5km刻みで所要時間とポイントをチェックしていきましょう。

5km（EASY）

時間にして15～20分ほど。試しに始めるのにピッタリな距離です。自宅から駅までのバス区間が、ちょうどこのくらいというケースも多いのではないでしょうか？

10km（NORMAL）

30分以上しっかり自転車に乗るイメージです。これくらいの距離になるとクロスバイクなどのスポーツバイクがおすすめ。

15km（NORMAL）

1時間前後の時間が必要になります。スポーツサイクルなら初心者でも挑戦できる距離です。

20km（HARD）

1時間では到着できない距離になってきます。スポーツサイクルに慣れない方には、かなりアグレッシブな距離でしょう。

25km（HARD）

1時間半以上を見積もっておかないといけない距離です。時間に限りがある “通勤” という点から考えると、少し距離が長すぎます。

ズバリ、最適な距離の目安は「15km程度まで」

通勤サイクリングですから、始業時間は絶対厳守。道路の混雑状況や、意外と信号が多くて時間がかかったり、パンクなどのトラブルも考慮すると、朝は特に余裕をもった時間設定が必要です。

そう考えると、最適な距離の目安は「15km程度まで」と言えるでしょう。20km、25km～となると、運動習慣がない人にはかなりハード。働く前に疲れてしまっては元も子もありません。

反対に2～3km程度の短い距離だと、体も温まらないままサイクリングが終了してしまい、少し物足りないかもしれません。10～15kmの距離で、1時間ほどペダルを漕いでいれば、しっかり運動したという充足感も得られます。

クロスバイクなどのスポーツサイクルでの通勤を考えているなら、まずは10kmを目安にスタートしてみましょう。初心者でも無理なく実践できる距離です。

15km程度でもチャレンジできますが、慣れないうちは時間に余裕をもって出発することを心がけて。

体力に自信がある方で、20km以上の距離に挑戦したいなら、まずは無理なく週に１〜2回から始めるといった工夫を。

25km以上になると、田舎道でほとんど信号なく走れるなら選択肢に入ってきますが、日常生活や仕事とのバランスを考えると、通勤サイクリングには長すぎる距離です。ルートの一部を自転車に置き換えるなど通勤に適した距離にとどめ、ロングライドは休日を使って楽しむのがおすすめです。

通勤ルートの距離はどう測る？

インターネット上の地図サイトや、自転車ルート検索ツールを利用して調べることができます。

まずは大まかな距離とルートを調べておき、一度、時間の縛りのない休日を使って試走できればベスト！自転車が走りやすい道や、交通量など、事前に把握することができます。

記事元：SHIMANO